bialko

I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]

Był tam też ciekawy akapit o tym, że przy obfitszych posiłkach, opartych na długo trawionych produktach, czas działania enzymów anabolicznych będzie dłuższy, niż przy częściej zjadanych, małych dawkach białka o szybkiej kinetyce. Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale z tego chyba wynika, że jedzenie porcji odżywki zaraz po treningu może być gorszym [...]

Dremor - słyszałem i prowadziłem dyskusję w tej sprawie: https://www.facebook.com/adam.rebis.9/posts/1784756945079664?comment_id=1785743858314306¬if_t=like_tagged¬if_id=1472912232940515 - tutaj dyskusja z Michem (w zasadzie dwie rozmowy, trzeba uwaznie prześledzic wszystkei wątki by znaleźć), Nie wydaje mi się, by argumenty w postaci badań [...]

Tadeusz pewnie zapracowany ;) Może pozwolę sobie na małe pytanko, a nóż Tadziu albo koś z Was zechce odpowiedzieć. Macie jakieś dobre źródło na temat odkładania tłuszczu, jak to działa bardziej szczegółowo? Pytam, bo akurat wpadłem na 2 teksty, które nieco burzą to co wydawało mi się oczywiste: - [...]

Nie zdążyłem zedytować. Białko po rozbiciu na aminokwasy wchodzi w cykl Krebsa i dostarcza energii dla organizmu. Bezpośrednio - bez zamiany na cukier. Różnica jest taka że po glukoneogenezie, cukier z białko może być zamieniony na tłuszcz. Przy odpowiedniej ilości węgli białko dostarczy energii.

Shadow, a robisz jakieś zestawienia BTW? choćby pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane [...]

Shadow, a robisz jakieś zestawienia BTW? choćby pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane [...]

Z przyswajaniem białka z roślinnych szału nie ma. Poszedłbym chyba w cieciorkę, zawsze jakiś hummus przyprawiony tłuszczykiem głód zgłuszy ;) no chyba że wersja z jajkami, moim zdaniem by pomogło, zawsze możesz znaleźć jakiegoś chłopa, żebyś mógł sprawdzić czy kurek nie męczy żeby sumienie czyste było bidne te liczby, szczególnie jeśli o białko [...]

Dzień 22 - 21.07.2012r. Dieta około 2600kcal białko - 150-160g węgle - 250-350g reszta to tłuszcze. Trening 20min aerobów na czczo (około 3,5-4km przebiegnięte) Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale [...]

Dzień 40 - 08.08.2012r. Dieta białko 150g eglowodany 100g tłuszcze 100g kcal - 1900g Trening 20min biegu na czczo (ok 3,5-4km) Suplementacja - przed bieganiem 15g prochu bcaa + 5g mono + 2caps thyro - między posiłkami 6caps beta alaniny + 30g WPC + 2 caps thryo Dzień 41 - 09.08.2012r. Dieta białko 160g eglowodany 90g tłuszcze 110g kcal - 2100kcal [...]

Nie minus 500 tylko 0, a deficyt bierze się z ćwiczeń. Dołóż te 500kcal z węglowodanów złożonych. 1. Białko, tłuszcz, węglowodany złożone i warzywa 2. Białko i węglowodany złożone (np kasza) - bez tłuszczy i bez warzyw 3. Białko i węglowodany proste (np biały ryż lub ziemniaki) - bez tłuszczy i bez warzyw. 4. Białko, tłuszcz i warzywa 5. Białko, [...]

Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]

Oto dieta: Posiłek 1 Mleko 1,5% (350ml) + płatki owsiane (100g) Białko: 24g ww: 87g tł.: 12,5g kal. 379 Posiłek 2 Tuńczyk w oleju - 50g + chleb żytni (100g) + masło 2 Batony (snickers)-100g Białko: 29g ww: 104g tł.: 35g kal. 821 Posiłek 3 Chleb żytni ze słonecznikiem (100g) + masło + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Białko: [...]

Ok z tym tranem już zrozumialem ;) Wrzucam poprawioną diete, wg mnie jest chyba lepiej, ale ocencie :D POSIŁEK 1 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 70g Jaja kurze całe - 120g Miód pszczeli - 20g Oliwa z oliwek - 10g (placki wg. przepisu studensky'ego, sa za***iste ) Białko: 27, Tłuszcze: 28, Węgle: 82, Kcal: 692 [...]

ORZECH UNSA - najlepsze białko pod słońcem. Nie wiem z jakiej firmy miałeś poprzednio białko ALE jedno jest pewne - białko białku nie równe ;)

17.01 Dziś od rana poleciały plecki. Średnio się wyspałem po całym tygodniu nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty [...]

Wiec tutaj jest pies pogrzebany. Ja nie wiedzialem, ze roznica miedzy dieta w dzien treningowy a nietrenignowy ma byc az tak drastyczna. Z tego co czytalem to na masie ma sie niemal identyczna diete w dzien treningowy i nie, myslalem, ze podobnie jest na redukcji... W kazdym razie w 10 wskazówkach nie wiele sie dowiedzialem jak bardzo maja sie te [...]

znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj - [...]

chyba dzis padł rekord w mojej 'diecie' masowej wiec tak; 1. owsiane 100g, mleko 250ml, 2. trzy jaja gotowane 3. ryz 60g , bialko 40gr - PRZEDTRENINGOWY 4. ryz 80g, bialko 40g - POTRENINGOWY 5. ryz 100g z sosem meksykanskim 6. jajecznica 7 jaj , 30dag szynki, 1 cebula, 10 pieczarek 7. ziemniaki 100g, indyk, surowka 8. kremowka 9. indyk, surowka [...]